Cách bổ sung canxi đúng cách cho bà mẹ đang cho con bú

Trong giai đoạn cho con bú, việc bổ sung canxi cho mẹ là vô cùng quan trọng. Vậy bổ sung canxi bao nhiêu là đủ và bổ sung như thế nào là đúng cách? Mời bạn cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây. 

Nhu cầu canxi khuyến nghị đối với phụ nữ cho con bú, phụ nữ mang thai và tất cả các phụ nữ từ 18 đến 50 tuổi là 1.000 mg/ngày (các thiếu nữ từ 14 đến 18 tuổi cần 1.300 mg/ngày). Cũng không hề gì nếu bạn thu nhận canxi nhiều hơn nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị miễn là lượng dung nạp hàng ngày ít hơn 2.500 mg. Bạn nên tiêu thụ canxi thông qua thực phẩm thay vì chế phẩm bổ sung vitamin – như vậy cơ thể bạn sẽ hấp thụ tốt hơn.

Thực phẩm giàu canxi

Một ly sữa 240 ml chứa khoảng 300 mg canxi. Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại thực phẩm giàu canxi khác vào chế độ ăn uống trong ngày. Dưới đây là một số ví dụ:

  • Bữa ăn sáng: Ngũ cốc với sữa
  • Bữa ăn trưa: Bánh mì sandwich cùng với 1 oz (28,35 g) pho mát Thụy Sĩ
  • Bữa ăn nhẹ: 1 cốc sữa chua
  • Bữa ăn tối: 1 cốc sữa trong bữa ăn tối
  • Bữa ăn nhẹ: Sôcôla nóng

Bạn cũng có thể nhận được khoảng 300 mg canxi từ một trong những nguồn thực phẩm sau đây:

  • 1 cốc sữa chua (240 ml)
  • 1,5 oz (khoảng 43 g) pho mát chưa chế biến (như phô mai cheddar)
  • 2 muỗng canh mật rỉ đường từ mía (blackstrap molasses)
  • 2 cốc phô mai ít béo
  • 1 cốc nước cam ép tăng cường canxi (Có rất nhiều loại nước ép tăng cường canxi khác nhau trên thị trường. Bạn nên kiểm tra nhãn sản phẩm để biết hàm lượng canxi.)
  • 1 cốc sữa đậu nành tăng cường canxi
  • 2 lát bánh mì tăng cường canxi
  • 1 chén cây đại hoàng (cây có cuống lá màu đỏ nhạt, dày, nấu lên ăn như trái cây) hoặc cải rổ (collard green)
  • 6 quả cam

*Chú thích: 1 oz (ounce) = 28,35 gram.

Theo Thucphamcongdong

>> Xem thêm: Nước trái cây có tốt cho trẻ em không? Cách cho trẻ uống nước trái cây đúng cách

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *